0 kcal

[...] powiedziało mi, że jestem ektomorfikiem - zdziwiłem się ponieważ jestem dość niski 172cm i dość szeroką talię. Przy mojej wadze 63kg sukcesywnie redukuję na 1800kcal przy 3 treningach tygodniowo. Mówią też że endomorficy szybko łapią wodę, u mnie retencja pojawia się jedynie po cheat dayu +/- 7k kcal, po 3 dniach woda schodzi i nie [...]

[...] na siłowni to nie pełny rok z półroczną przerwą i od 2.5 miesiąca kontynuuję treningi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Podstawowe zapotrzebowanie (BMR) - 75kg x 24h = 1800kcal Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1800kcal x 1.3 = 2340kcal Przy masowaniu ( po dodaniu nadwyżki 500kcal ) - 2840kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: 2g białka x 75kg = [...]

[...] jak najlepiej brac suplemeny w jakich porach bialko a w jakich ww. Podam pare swoich danych: waga 86 kg wzrost: 185 trening: 4-5 razy w tygodniu od dzisiaj wprowadzilem diete : 55ww+30b+15t Wychodzi ze powinienem miec jakies 2900 kcal, ale niestety wychodzi mi max jakies 2500. Jak ktos ma czas na rade to bede wdzieczny Pozdrawiam Wszystkich

[...] 171 cm wzrostu. Przykładowy dzień wygląda w ten sposób i co tu dużo mówić... Praktycznie każdy dzień wygląda tak samo . Posiłek I : Płatki kukurydziane z mlekiem (680kcal, 22gB, 119gWw, 13gTł) Posiłek II : Tutaj zazwyczaj kanapki z chleba razowego słonecznikowego z twarogiem chudym (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł) Posiłek III : Czasem [...]

Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]

[...] 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat 8. TRENING: FBW [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drążek Dieta: Nadwyżka kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trec mc3 1250, Ultralife NOX PUMP, białko, Carbo

[...] mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :) Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g [...]

[...] tym chyba trochę ponad 20 masy tłuszczowej, przy BF 28 i BMI 22, 183cm wzrostu i 19 lat. Wcześniej wcale nie trenowałem siłowo, niedługo, bo miesiąc jeżdżę na rowerze. 2000 kcal po 500 na każdy dzień treningowy - możliwie rozgrzewka, ćwiczenia i potem jakieś rozciągające. Jak możecie coś doradzić/pomóc to będę wdzięczny. Jak na razie mam tylko [...]

[...] kg (3 kapsułki dziennie), 70 kg do 90 kg (4 kapsułki dziennie), ponad 90 kg (5 kapsułek na dobę). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200kap Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 13 kcal Białko 3,2 g L-leucyna 1318 mg L-Izoleucyna 941 mg L-walina 941 mg Witamina B6 0,65 mg

[...] nie mieszkam w swoim stałym miejscu zamieszkania i nie mam możliwości żeby samemu przyrządzać sobie posiłki. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2767 kcal i wydaje mi się że zdarza się że przyswoję nieco więcej niż ono wynosi. Wiem że dieta jest podstawą do efektywnych treningów ale raczej w najbliższej przyszłości nie [...]

[...] już bym na nią wszedł i w niedziele należy jakieś małe ładowanie zrobic ? hehe . przerwy miedzy posiłkami 1-3 wiem że ługie ale tak mam przerwy w pracy aktualnie jest 2800 kcal Waga -92 kg wzrost 178 cm wiek : 20 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12922e39d4eb4231867a6dad7e29d7a6.png Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-05-15 15:40:17

[...] bcaa, ale dieta nie była chyba za dobrze rozpisana i waga w ogóle stoi w miejscu jak i BF, tylko na ciele co nieco widać, lecz nie jest tak jak powinno być. Obciąłem trochę kcal i czekam na efekty, ale teraz chcę sobie kupić coś jeszcze, ew. zostać przy tym co mam. Trenuję 3x w tygodniu + kardio 20min po treningu i raz biegam w dzień [...]

[...] w jakiś sposób ograniczyć ten negatywny skutek masy? Wiem że jak dużo zjem to nie ma bata żeby nie wypychalo ale w jakiś stopniu może da się do ograniczyć ? Obecnie jem 3700kcal dieta jest różna mam na myśli że nie mam stricte określonego jadlospisu różne porcję i makroskladki lecz zawsze mieszczę się w przedziale 3600-3900 kcal główne produkty [...]

[...] rano poplywac albo rano pobiegac? 4. pytanko to odnosi sie niejako do 1 i 3. dwa treningi dziennie - silowy wieczorem, rano hiit- czemu nie powinno sie tak robic tego samego dnia? **dieta (bez uwzgledniania kcal z wysilku fizycznego) na dodatnim bilansie kalorycznym. dziekuje z gory za odp. Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-06-27 11:21:19

Cel: Redukcja waga 58, do pozbycia się około 5 kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne [...]

[...] czy mam ułożyc 2 plany czy jeden, jeden na dni treningowe drugi nie 1 posiłek - najpierw coś co zawiera l-tyrozyne najlepiej białka jaj niewiem tylko czy z żółtkiem - musli - kefir mysle ze bedzie dobre musze zobaczyc gdzie moge kupic takie produkty i ile maja kcal itp potem wrzuce reszte Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-30 12:39:53

[...] 177cm Waga 63 kg Typ budowy Ektomorfik Staż : Praktycznie żaden... 2 miesiące Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu. Zapotrzebowanie kaloryczne : 2888 kcal Dieta oczywiście na masę, byle waga poszła do góry ;) Moja dieta ( układałem sam więc na pewno są błędy ) Śniadanie 7.00 2 kanapki z twarogiem Jogurt Garść rodzynek 2 [...]

Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]

[...] przeczytane, wiele dziennikow treningowych i ocen diet. Zauwazylem ze dzienne zapotrzebowanie dla wysokiego mezczyzny o normalnej wadze (nie za malo) to grubo ponad 2500kcal. Ja dopiero zaczynam zdrowo sie odzywiac, niedawno dopiero co pierwszy raz liczylem swoj dzienny bilans. Nie wiem ile kcal dziennie spozywalem wczesniej, ale teraz jem [...]